特に女性に多い足のむくみ！足首の前後運動で解消しましょう！

特に女性の方から足のむくみでお悩みのお話を良く耳にします。

夕方足がパンパンになったり、足が疲れたり…



むくみ解消グッズやマッサージなどたくさんありますが今日は、簡単に出来る

むくみ解消の運動をご紹介致します！

ふくらはぎは、第2の心臓のポンプ と言われているのはご存知でしょうか？

ふくらはぎの筋肉の収縮によって、末梢までの血流が良くなり、血液を心臓に

送り戻す力が高まります。

血液の循環が良くなれば、むくみはもちろんの事、冷えの解消にも繋がります。

では何をしたら良いの？というと…

ふくらはぎの筋肉を動かせば良いんです☆

その方法としておススメなのが、足首の前後運動になります！

ふくらはぎを触りながら、足首を前後に倒してみてください。ふくらはぎが

動きませんか？足首を動かすと同時にふくらはぎが動くんです。

やり方は簡単です！

膝を伸ばして、足の親指同士を軽くくっつけたまま足首を自分から遠くに倒す～

近くに倒す。つま先が遠くなる～近くなる～というイメージです。

指先だけが動くのではなく、足首から足先まで全部一緒に動かす意識が大切になります。

２秒位掛けて一方向にゆっくり～じんわり～しっかり～倒します。呼吸も忘れずに！！

朝・昼・寝る前と3回、1回3分程度やってみましょう！！

寝る前は、クッションに足を乗せて、少し高くするのがおススメです。

重力の作用を利用して、血液循環が良くなり効果向上が期待できます！

朝と寝る前は、お布団の中で寝たままでリラックスして行ってください！

昼は椅子に浅めに腰掛けて、膝を伸ばし行ってみてくださいね。

歯磨きの時に、つま先立ちになるのもおススメです。



足指関節から、足指全体を使ってつま先立ちをします。

足指を反らす動きも、血流が良くなります！

時間を効果的・有効的に利用しましょう。

足のこと、爪のこと、矯正ソックスなどお気軽にご相談くださいね。


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