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  • 特に女性に多い足のむくみ!足首の前後運動で解消しましょう!

    2019年1月24日



    特に女性の方から足のむくみでお悩みのお話を良く耳にします。

    夕方足がパンパンになったり、足が疲れたり…



    むくみ解消グッズやマッサージなどたくさんありますが今日は、簡単に出来る

    むくみ解消の運動をご紹介致します!

    ふくらはぎは、第2の心臓のポンプ と言われているのはご存知でしょうか?

    ふくらはぎの筋肉の収縮によって、末梢までの血流が良くなり、血液を心臓に

    送り戻す力が高まります。

    血液の循環が良くなれば、むくみはもちろんの事、冷えの解消にも繋がります。

    では何をしたら良いの?というと…

    ふくらはぎの筋肉を動かせば良いんです☆

    その方法としておススメなのが、足首の前後運動になります!

    ふくらはぎを触りながら、足首を前後に倒してみてください。ふくらはぎが

    動きませんか?足首を動かすと同時にふくらはぎが動くんです。

    やり方は簡単です!

    膝を伸ばして、足の親指同士を軽くくっつけたまま足首を自分から遠くに倒す~

    近くに倒す。つま先が遠くなる~近くなる~というイメージです。

    指先だけが動くのではなく、足首から足先まで全部一緒に動かす意識が大切になります。

    2秒位掛けて一方向にゆっくり~じんわり~しっかり~倒します。呼吸も忘れずに!!

    朝・昼・寝る前と3回、1回3分程度やってみましょう!!

    寝る前は、クッションに足を乗せて、少し高くするのがおススメです。

    重力の作用を利用して、血液循環が良くなり効果向上が期待できます!

    朝と寝る前は、お布団の中で寝たままでリラックスして行ってください!

    昼は椅子に浅めに腰掛けて、膝を伸ばし行ってみてくださいね。

    歯磨きの時に、つま先立ちになるのもおススメです。



    足指関節から、足指全体を使ってつま先立ちをします。

    足指を反らす動きも、血流が良くなります!

    時間を効果的・有効的に利用しましょう。

    足のこと、爪のこと、矯正ソックスなどお気軽にご相談くださいね。


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