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足首の前後運動で浮腫みの解消できます!!
2017年6月1日
これから不定期ではありますが、足のトラブル解消や自分で出来るメンテナンスなど、
役立つ情報もお届けしようと思います。
皆さん、足の浮腫みは辛いですよね?
夕方、足がパンパンになったり、足が疲れたり・・・
本当に悩みは尽きないものです。
今は浮腫み解消グッズやマッサージなどたくさんありますが
今日は、浮腫み解消の効果的な運動方法をご紹介します。
ふくらはぎは、第2の心臓のポンプ と言われているのはご存知ですか?
ふくらはぎの筋肉の収縮によって、末梢までの血流が良くなり、血液を心臓に送り
戻す力が高まるんです。
血液の循環が良くなれば、浮腫みはもちろんの事、冷えの解消にも繋がりますよ。
では、何をしたら良いの?というと・・・
ふくらはぎの筋肉を動かせば良いんです☆
その方法としておススメなのが、足首の前後運動!!
足首の前後運動って???
ふくらはぎを触りながら、足首を前後に倒してみて下さい。
ふくらはぎが動きませんか?
そう!足首を動かすと同時にふくらはぎが動くんです。
なら!足首を動かそう!!っていう話です
やり方は簡単!(^^)!
膝を伸ばして、足の親指同士を軽くくっつけたまま足首を自分から
遠くに倒す~近くに倒す。
つま先が遠くなる~近くなる~というイメージです。
( 親指が離れてしまう場合には、ゴムなどを使って優しく括っても良いですね )
↑↑↑ 指先だけが動くのではなく、足首から足先まで全部一緒に動かす意識が大切!!
2秒位掛けて一方向にゆっくり~、じんわり~、しっかり~と倒します。
呼吸も忘れずに!!
朝・昼・寝る前と3回、1回3分程度やってみましょう!
寝る前は、クッションに足を乗せて、少し高くするのがおススメです。
重力の作用を利用して、血液循環が良くなり、効果upが期待できます。
朝と寝る前は、お布団の中で寝たまま!
昼は椅子に浅めに腰掛けて、膝を伸ばし行ってみて下さい。
歯磨きの時に、つま先立ちになるのもおススメです。
足指関節から、足指全体を使ってつま先立ちをします。
足指を反らす動きも、血流が良くなりますね!!
時間を効果的・有効的に利用しましょう。
秋田巻き爪矯正院からの自分でできる
足のメンテナンスのご紹介でした。
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